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五行健康體操視頻高清版

五行健康體操視頻高清版 網(wǎng)友評分:8

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軟件標(biāo)簽: 健康體操

想要身體鍵康,每天堅持一小時五行健康體操,能夠讓你遠離各種疾病,生活更愉快。小編在這里為廣大的網(wǎng)友提供五行健康體操視頻下載,完整高清版,擁有舞曲口令和分解動作,還附帶了pdf格式的文字說明,想要的朋友快下載收藏吧,記得堅持每天一小時啊。

五行健身操完整版分解動作:

1、拍打天門: 向斜上(高過頭)彈打
2、雙龍吐珠: 向前(嘴的高度)彈打
3、前擺后搖: 向前向下輕放
4、開合虛掌: 胸前腹前合攏虛打
5、排山倒海(*左): 雙手(陰陽掌)在小腹前左右擺動,往左時左手心向上
6、拍掌擴胸: 胸前拍掌,握拳擴胸,拳心向下
7、龍飛鳳舞(*右): 右手向右斜前方彈打,左手握拳擺右肩前,左右輪做
8、扭轉(zhuǎn)乾坤(*右):  雙手扣住右左擺動,上時手心向上,下時手心向下
9、花開富貴: 雙手手背相對下壓至腹前,再往上提向兩側(cè)張開
10、鯉躍龍門: 雙腳跳動(腳尖不離地),雙手在體前向前(胸的高度)彈打
11、螳螂捕蟬(右):  出右腳成弓步,后腳跟離地,雙手向前(胸的高度)彈打
12、螳螂捕蟬(左):  出左腳成弓步,后腳跟離地,雙手向前(胸的高度)彈打
13、物換星移(*左):  雙手同方向在腰側(cè),左右擺動 (左邊抓起,右邊放下)
14、天女散花: 雙手向下彈打,先往右回到中間,再往左回到中間
15、上下天梯(*左):  排山倒海的動作往上延伸八拍,再往下回邊八拍
16、同心協(xié)力:  雙手前伸推掌,回收握拳下拉 (到腰間)
17、鳳陽花鼓(*右):  雙手握拳,先右手下槌,再出左手下槌,輪作 (拳眼向上)
18、龍騰虎躍: 雙手以手刀敲打腹股溝,再向前上方甩出手心向上
凡有 * 者, 表示動作為 “左右擺動” 或 “右左擺動”

五行健身操初學(xué)注意事項:

歸納重點如下:
1、兩足貼地:調(diào)整正確的姿勢,兩足前后腳掌(全腳掌)貼地,全身重心自然而然沉入腳底。
2、放松肩膝:運動時放鬆肩膀,也放松膝蓋,用力位置正確,訓(xùn)練日久即能產(chǎn)生柔軟性及韌度。
3、重心要穩(wěn):確認(rèn)身體中心和重心不偏差,不要往前傾,改善膝關(guān)節(jié)腔受力不均而造成之疼痛。
4、不要半蹲:關(guān)節(jié)已退化之長輩避免膝蓋酸痛的方法之一,建議初學(xué)時以輕松站立的方式作操。

禁忌: 
飲酒后、飯后一小時內(nèi)、嚴(yán)重心臟病、 孕婦不宜。

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