健身教學(xué)大全

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健身禁忌

感冒時(shí)暫停鍛煉

過(guò)去經(jīng)常聽(tīng)到一些傳言:感冒了沒(méi)關(guān)系到健身房鍛煉出出汗就好其實(shí)這種說(shuō)法是一種誤導(dǎo)有些人覺(jué)得參加健身鍛出汗后感冒癥狀會(huì)得到減輕。這是因?yàn)槿梭w在鍛煉過(guò)程中交感神經(jīng)興奮心跳加快呼吸加速體內(nèi)的白細(xì)胞和其他抗體所組成的防御系統(tǒng)的機(jī)能提高再加上出汗時(shí)體內(nèi)的毒素排出體外較快使感冒癥狀得到一些緩解。這種情況只發(fā)生在感冒初期癥狀較輕時(shí)或少部分免疫力較強(qiáng)的年輕人身上而對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，感冒時(shí)參加健身鍛煉是害多益少。

酒后忌諱鍛煉

酒進(jìn)入體內(nèi)后很快被腸壁吸收兩小時(shí)左右全部進(jìn)入血液中其中少量由尿汗等途徑排出體外而大部分是由肝臟給予解毒處理。由于大腦皮層對(duì)酒精極為敏感。酒后大腦皮層出現(xiàn)短時(shí)間的興奮狀態(tài)激動(dòng)與坐立不安。當(dāng)轉(zhuǎn)入較長(zhǎng)時(shí)間的抑制后有反應(yīng)遲鈍和昏昏入睡的感覺(jué)。這時(shí)大腦功能處于不穩(wěn)定狀態(tài)身體控制能力下降。如果在這種情況下鍛煉大腦皮層強(qiáng)作努力就會(huì)有損大腦功能。還有酒精可以促使肌肉疲勞。肌肉工作時(shí)需要大量的血液氧氣供應(yīng)往往因氧氣供應(yīng)不足肌肉產(chǎn)生的乳酸增多引起疲勞。此外酒精會(huì)加速乳酸在肌肉里的產(chǎn)生和積累減慢乳酸的消除不利于身體恢復(fù)影響肌肉生長(zhǎng)?？梢?jiàn)不論健身前還是健身后都忌諱喝酒。

忌諱空腹鍛煉

空腹血糖低在低血糖時(shí)腦部供氧不足注意力分散會(huì)出現(xiàn)頭暈四肢無(wú)力。重者出現(xiàn)休克等不適癥狀，很難完成健身計(jì)劃。如果身體沒(méi)有貯存碳水化合物(糖)為運(yùn)動(dòng)提供燃料在與動(dòng)過(guò)程中會(huì)更多的消耗肌肉。

飯后一小時(shí)內(nèi)忌諱健身鍛煉

飯后立即到健身房鍛煉會(huì)容易引起消化不良。進(jìn)食后的一段時(shí)間內(nèi)胃腸道中食物充盈橫膈上頂影響呼吸不利鍛煉。且進(jìn)食后血液集中在消化系統(tǒng)如果這時(shí)進(jìn)行健身鍛煉會(huì)使血液分散到運(yùn)動(dòng)器官中供給肌肉工作以致影響事物的消化和吸收。此外運(yùn)動(dòng)器官也因血液供應(yīng)不足工作能力下降容易出現(xiàn)頭暈?zāi)樕n白嘔吐等不適應(yīng)反映。