無器械健身女性版pdf

無器械健身pdf電子版是一本非常實(shí)用的減肥塑身類參考圖書，該書介紹了全套有效的無器械有氧健身方案，方案講解細(xì)致，大家不用去健身房就可以塑造出完美身形，需要的朋友快來下載吧！

無器械健身電子書介紹

《無器械健身》的作者馬克勞倫專門為女性設(shè)計(jì)的、適用于任何體能水平的全效健身方案，5類練習(xí)，25級(jí)難度，125種訓(xùn)練方法，隨時(shí)隨地都能最有效地健身。無需器材，不用去健身房，每周3天，每天30分鐘，就能塑造前所未有的完美形體。

無器械健身內(nèi)容節(jié)選

堅(jiān)持與規(guī)律多數(shù)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法是按照身體部位劃分的，由于涉及的部位很多，運(yùn)動(dòng)量也較大，很多練習(xí)項(xiàng)目每周只能做1 次。也就是說，你每7 天才能對(duì)身體進(jìn)行1 次全面的鍛煉。在我的計(jì)劃里，你只需要做那些最有效的多關(guān)節(jié)練習(xí)，這使你的總運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小，你每周可以對(duì)身體進(jìn)行3 次全面的鍛煉。這樣，你就能在更短的時(shí)間內(nèi)燃燒更多脂肪，練出更多肌肉。

無器械健身目錄

第一部分 完美的身體

1.什么在妨礙你練出理想體形？ 2

2 .自身體重訓(xùn)練：完美身材之匙 9

3.保持動(dòng)力 12

第二部分 無器械健身計(jì)劃

4. 訓(xùn)練計(jì)劃 22

5 .準(zhǔn)備開始 26

6 .練習(xí)的級(jí)數(shù)和動(dòng)作要領(lǐng) 36

第三部分 合理攝食

7 .營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ) 98

8 .讀懂食物，計(jì)劃飲食 105

9 .十大快速增肥方法 113