佳木斯快樂舞步健身操第七套

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舞蹈展示:

第5節(jié).體轉(zhuǎn)運動

配套歌曲:《心花開在草原上》,作詞:劉新圈、鄭琳,作曲:石焱,演唱:吉娜.

動作要點:整節(jié)動作,挺胸、收腹,頭正、頸直;把頭頸和雙肩鎖住不動,靠腰部平行轉(zhuǎn)體45度帶動上體轉(zhuǎn)動.注意,不要光轉(zhuǎn)肩不轉(zhuǎn)腰;肩部始終在同一水平面內(nèi)轉(zhuǎn)動,不要上下運動.注意動作要柔緩,節(jié)奏要均勻.動作順序:邁左腳時向左轉(zhuǎn),邁右腳時向右轉(zhuǎn),各占1拍.

1.齊步走(平曲體轉(zhuǎn)):雙臂體前曲肘與肩平,雙手握拳,拳面相對,拳心向下,兩前臂平端在一條直線上.

2.前曲體轉(zhuǎn):雙手保持握拳狀態(tài),雙臂外翻,保持曲肘,上臂平行前舉與地面平行,前臂上舉與上臂成直角,拳高過頭,拳心相對.

3.托舉體轉(zhuǎn):雙手十指交叉,翻腕向上托舉,掌心向上,雙臂伸直靠于耳畔,臂與地面垂直,上體中正.上體以腰為軸向左右平行轉(zhuǎn)動.注意,雙臂挺直;肩部充分后展,雙手處于頭頂正上方.

4.側(cè)曲體轉(zhuǎn):接上一動作,雙臂體側(cè)下落,翻掌,上臂平舉與肩平,曲肘使前臂向內(nèi)彎,扣腕,虛掌,指肚搭放肩窩上,兩臂、雙肩和身體處于同一側(cè)平面內(nèi).注意,兩上臂與地面平行,不要墜肘;肩部要充分外展,不得含胸,雙肘不要向內(nèi)攏;鎖住雙肩、雙臂,使其與上體一起轉(zhuǎn)動.

5.掐腰體轉(zhuǎn):(注意"掐腰"一詞絕不是"卡腰"二字.)雙手掐腰(叉腰),虎口向上,雙肩后展鎖住,兩臂、雙肩和身體處于同一側(cè)平面內(nèi),目視前方.注意,雙手不可做成虎口向下的反插腰姿勢;手位不可太靠前或過于靠后,拇指應(yīng)在腰窩位置,前四指并攏.